posiłek po treningu

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] dzień średni): 1.b-35g ww-50g t-5g 2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy) (na treningu) 50g carbo+10g wpc+10g bcaa 3.b-40g ww-140g t-0g(po treningowy) 4.b-40g ww-100g t-0g(posiłek nr.2po treningu) 5.b-35g ww-40g t-20g 6.b-35g ww-0g t-25g b-215 ww-440 t-50 dzień wysoki 1.b-35g ww-50g t-5g 2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy) (na treningu)70g [...]

ok. tak więc moja mała relacja;-) Do Opola wyruszyłem koło 21 ze Szczecina w piątek, trasa bardzo sprawnie poszło bo z przystankami wyszło 4h 30 minut. Nocowaliśmy w moteliku nie daleko targów i w kimono. Pobudka po 6 rano i trzeba było coś zacząć ładować%-) -5 jajek, 150g ryżu, dżem, rodzynki, zapakowaliśmy się i koło 10 byliśmy na hali. Super [...]

Dzień 26 - 25.07.2012r. Dieta Posiłek I Szynka swojska Chleb Pomidor Posiłek II Udko kurczaka wędzone Serek wiejski Posiłek III Pierś z kurczaka smażona Serek wiejski Śledź w occie Oliwa z oliwek Buraczki na ciepło Suma dobowa: 2079 kcal 164 g białka 135 g tłuszczu 53 g węglowodanów Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 2 caps TSE + 5g [...]

[...] i to nic nadzwyczajnego, jutro mnie to też czeka. All inclusive jeszcze lepiej. Tadziu dał plan? Czy wolna ręka? Pewnie się nie przyda ale Ja.jadąc miałem cel jeden posiłek ed gdzie mogę poszaleć z ww. Nie 5litrow lodów ale dobra kolacja, owoce i np.lód. 1 posiłek. Czy rano czy po południu czy przed snem nie ważne. Jeden! Z [...]

[...] ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez ziemniaków). No, ale chyba raz na 10 dni można sobie pozwolić na w sumie niezbyt grzeszny posiłek oszukany I 100g truskawek Therm Line Forte - jak widać na dzisiejszej wypisce, odstęp między porcjami był stosunkowo niewielki. Może to wpłynęło na nagły 'optymizm' [...]

[...] Podudzie z kurczaka gotowane 180g Ryz naturalny 50g Groszek 100g Marchewka gotowana 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Wszystko wymieszałem na patelni i dodałem mix przypraw. Fajny posiłek do pracy z tym co zostało z wczoraj Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Pstrąg wędzony 110g Ryż naturalny 50g Szparagi 100g Posiłek 6: Pstrąg wędzony [...]

Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]

[...] opisane w diecie REFLEKSJE Oczywiście tuż po wyjeździe z Wrocławia wszystkim włączyło się ssanie. Ledwo ruszyliśmy, a od razu trzeba było stawać na stacji na szybką kawę i posiłek. SFD/Images/2015/7/23/7181592fb735415991f599ac231f3b64.jpg Mimo wielu przejaśnień i ulew po drodzę w Sopocie mistrz pogoda i takie widoki na koniec dla oglądać to [...]

[...] z mąki durum, 150g piersi z kurczaka, cukinia. 6. "Placuszki" 220g twarogu chudego, 50g mąki pszennej typ 2000, 2 żółtka, 10g wiórków kokosowych, 7 słodzików. Mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, szkoda tylko, że tak mało. Trening: Przed treningiem kawa i 600mg kofeiny Dzisiaj zrobiłem klatkę, biceps i przedramię cały trening łącznie z [...]

[...] 2 łyżki, bo znowu zaczęłam kaszleć; poza tym już raczej ok płyny: woda, wywar z siemienia, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. [...]

[...] cyklu @) sen: po 00: 8h – już chyba od 3 dni budzę się rano przez pobliski remont :/ płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną i miętą suple: Castagnus x2 Ostatni posiłek na oko, ale, jak widzę, nawet chyba wyszło pod rozkład. SFD/Images/2015/7/22/fcd2a716b88d4198a8e3cd8aa9137807.jpg Spacer 2x50-55min. (kilkuminutowa przerwa pomiędzy). [...]

[...] Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34b33e02e954e6ca3ffb0016909fc77.jpg ledwo w siebie wpakowałam, zwłaszcza drugi posiłek, wieczorem samopoczucie do bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, [...]

[...] jakąś nagrodą od losu, choć miareczkowanie na ćwiczeniach wychodzi mi naprawdę dobrze. Z torbami i dwoma "Max Power" z biedronki ruszyłem na siłownię, a tam ... posiłek przedtreningowy: ryż + kurczak + jabłko + oliwa (proporcji nie powiem, bo włożyłem ok 350g mięcha, dwa woreczki ryżu i 5 łyżek oliwy, trochę zjadłem wcześniej jako [...]

[...] wpadły dwie kawy ze śmietanka 10% i kechup - nie wliczałam tego do bilansu Dzienny bilans: Białko 2,0 g (143 g) Tłuszcze 1,0 g (70 g) Węglowodany 0,8 (57 g) Kcal 1445 posiłek nr 2 posiłek nr 3 posiłek nr 4 ----------------------------------------- King - ja się aż tak na spalaczach nie znam i w sumie to mało ich zjadłam w życiu, a niewiele [...]

[...] będzie 6. whey + olej lniany Do tego wszystkiego jedna kawa ze śmietanką przed śniadaniem i odrobinka ketchupu. Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,0 g (73 g) Węglowodany 1,9 (131 g) Kcal 1806 posiłek nr 2 posiłek nr 3 - przedtreningowy posiłek nr 5 - potreningowy i małe zakupy Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-12 21:07:35

[...] 30x34kgb) Ocena treningu: Mega ogrom :O!! Wiem że od jakoś 3-6 dni moja dieta wygląda nieco inaczej : co znajdziesz w lodówce żryj, dlatego jem nawet czasami 30 minut jeden posiłek :D. Dlatego zdołałem tylko 5 posiłków :D. Co do treningu to ooooooooooostttttrrrooooo ! W trakcie i po zrobieniu klaty ciągle czułem jakieś prątki co było fajnym [...]

I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -oliwa z oliwek 30g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -jajko kurze, białko 200g ( nie lubię i tak tego żółta, a samo białko jest ok:) ) -oliwa z pestek winogron (wielonienasycony omega 3 i 6 ) 30g -warzywa III posiłek godz. 15:00 [...]